Jueves 23 de Mayo 2024
EJERCICIO

¿La yoga ayuda a bajar de peso? Estas son las mejores 5 posiciones para QUEMAR grasa

Estas son las posiciones de yoga que más te ayudarán a bajar de peso.

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Si eres de las personas a las que de verdad les pesa hacer ejercicio pero quieres bajar de peso, déjame decirte que la yoga es lo mejor que puedes considerar, ya que para quienes no están familiarizadas pueden pensar que se trata de un ejercicio suave, poco exigente para el cuerpo y que no adelgaza ni tonifica, pero creéme que es todo lo contrario, ya que practicarla como complemento a tu rutinas es mucho más efectiva de lo que te imaginas

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Es importante mencionar que el yoga no es una actividad aeróbica para quemar grasa, pero mucho ojo, pues sí activa el metabolismo, aumenta la masa muscular y esta se asocia al consumo de calorías, por lo que es ideal para los principiantes que buscan quemar grasa, pues además esta disciplina permite tomar consciencia del cuerpo, reducir el hambre emocional y podrás perder peso, tonificar tu cuerpo y cuidar, además, tu mente. 

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Por lo que, aquí te dejaremos las cinco mejores posiciones para perder peso con ayuda del yoga, ya que si bien no es cuestión de magia, si las haces parte de tu rutina, poco a poco comenzaras a ver los grandes resultados que esta te va a dejar, así que toma nota y comienza a practicarlos lo antes posible, ya que además vas a poder complementarlos con una buena alimentación. 

5 posturas de yoga para quemar grasa

  • Postura de la cobra: Te ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a relajar la espalda 

Cómo hacerla: 

Acuéstate boca abajo 

Extiende las manos en el suelo a la altura de tus hombros

Estira las piernas con los empeines tocando el suelo 

Eleva el tronco y aguanta unos 25 segundos 

Vuelve a la posición inicial tumbada y, si lo necesitas, plégate en la postura del niño. 

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  • Postura de la barca: Esta es otra de las asanas más exigentes y que pondrán a prueba tus músculos abdominales. 

Cómo hacerla: 

Túmbate en el suelo boca arriba 

Mantén tus manos pegadas al tronco

Poco a poco, eleva el tronco y las piernas, manteniendo el abdomen fuerte

Lo ideal es que consigas dibujar un ángulo de 45º 

Intenta mantener esta postura 20 segundos inspirando y respirando. Cuando tu core esté más fuerte, podrás mantenerla hasta 60 segundos. 

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  • Postura del arco: Es una asana muy exigente pero con la que adquirirás gran flexibilidad. Con su práctica, lograrás unos músculos bien tonificados. 

Cómo hacerla: 

Túmbate en el suelo boca abajo 

Dobla las rodillas y coge los tobillos con las manos

En la inhalación, eleva el tronco y las piernas 

Intenta mantener la postura inhalando y exhalando unos 30 segundos. 

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  • Postura de la plancha: Así como se trata de uno de los mejores ejercicios de fuerza para fortalecer core y brazos, conocida en sánscrito como Kumbhakasana también se practica en yoga para tonificar estas partes del cuerpo. 

Cómo hacerla: 

Túmbate en el suelo 

Levanta el cuerpo con los brazos estirados 

La espalda tiene que quedar como una tabla 

Mantén esta postura todo el tiempo que puedas, inspirando y expirando

Intenta repetirla todos los días para un cuerpo bien tonificado 

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  • Postura del camello: El nivel de dificultad y exigencia para el cuerpo de esta postura es alto, por lo que conviene que lleves un tiempo practicando yoga para hacer esta asana. Si te duele la espalda, no la hagas. 

Cómo hacerla: 

Colócate de rodillas. Sepáralas a la altura de las caderas. Los muslos deben estar rectos, formando una perpendicular con el suelo 

Coloca las manos paralelas al tronco con los dedos apuntando al suelo 

Inhala y arquea la espalda inclinándote hacia atrás hasta que tus manos se apoyen en los tobillos y la cara mire hacia el suelo 

Al principio, intenta mantener esta postura 20 segundos. Poco a poco, podrás mantenerla hasta 60 minutos 

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GBR.