Jueves 25 de Abril 2024
SALUD

¿Cómo prevenir la hipertensión arterial? 10 formas de lograrlo

La presión arterial alta es un problema que aqueja a gran parte de la población mundial, no obstante, se puede prevenir llevando una dieta rica en frutas y verduras y ejercicio diario.

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La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad que aqueja alrededor del 30% de la población adulta a nivel mundial según la Organización Mundial de la Salud; entre ellos adultos de entre 30 a 49 años de edad.

Se dice que una persona tiene hipertensión arterial o presión arterial alta cuando la presión en los vasos sanguíneos es alta. Se considera hipertenso a la persona que rebasa los números establecidos en que debe estar la presión, las unidades para adultos es de 120 mm Hg de Tensión Sistólica Máx. (TAS) y 80 mm Hg de Tensión Diastólica Mínima (TAD).

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10 formas de prevenir la HTA

Sufrir de hipertensión arterial aumenta el riesgo de contraer otras enfermedades cardiovasculares, no obstante, se puede prevenir siguiendo un estilo de vida más sano que incluya una dieta balanceada y actividad física regular. Los médicos recomiendan lo siguiente:

  • Bajar de peso en caso de padecer sobrepeso u obesidad
  • Llevar una dieta más balanceada y con menos calorías o adoptar la dieta DASH para hipertensos
  • Ingerir y preparar los alimentos con menos sal
  • Disminuir el consumo del alcohol y café
  • Dejar de fumar
  • Consumir más alimentos ricos en potasio y calcio como frutas y verduras
  • Actividad física de al menos 30 min al día
  • Cocinar con aceite de oliva
  • Evitar el consumo de carnes rojas y en su lugar priorizar la proteína de aves y pescados
  • Consumir al menos 2 litros de agua