Jueves 14 de Marzo 2024
TIPS

3 ejercicios de menos de 15 minutos que puedes hacer en casa para ELIMINAR la pancita

Los pretextos para no hacer ejercicio se han terminado, pues estos tres movimientos no te llevan más de 15 minutos y vas a poder despedirte de la pancita.

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Aunque no lo creas, el ejercicio es una de las prácticas que más le cuesta hacer a miles de personas, pero también es una de las más importantes para todas las edades, y si lo que quieres es despedirte de la odiosa pancita, a continuación te vamos a presentar tres movimientos que necesitan tan sólo 15 minutos y los resultados te van a sorprender más de lo que te imaginas, así que toma nota, pues esto te va a interesar. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, define a la actividad física como una parte vital y fundamental del día a día de las personas de todas las edades, y los expertos recomiendan que los adultos de 18 a 64 años de edad realicen ejercicios aeróbicos moderados durante al menos 150 a 300 minutos a lo largo de la semana, esto también incluye la práctica de algún deporte, pues no todos los movimientos deben de ser dentro de un gimnasio. 

Por la ajetreada vida que se tienen en la actualidad en donde las agendas son mucho más apretadas y la vida vuela de un minuto a otro, las horas para hacer ejercicio se vuelven mucho más complicadas, pero tranquila, ya que para los entrenamientos que te vamos a presentar el día de hoy no necesitas más de 15 minutos, y lo mejor de todo es que puedes realizarlos en la comodidad de tu hogar así que a continuación te vamos a presentar de qué se trata. 

¿Cuáles son los ejercicios para terminar con la pancita?

Sabemos muy bien que hoy en día, el ejercicio tendría que ser una disciplina que vaya mucho más enfocada a la salud que al aspecto físico, pero sabemos que hay a quienes nos gusta vernos bien, y las lonjitas que de repente tenemos hacen que nuestro autoestima sea el que más se afecta, por lo que que a continuación te vamos a mostrar cómo despedirse de ellas con estos tres fáciles y rápidos movimientos, pues lo mejor de todo es que son sumamente efectivos. 

  • Plancha Isométrica: 

Para este ejercicio debes de mantener el cuerpo en posición horizontal, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, contrayendo el abdomen y la espalda, aunque no lo creas es muy efectivo para fortalecer el abdomen y reducir la barriga y las lonjitas, por lo que se recomienda realizarlo durante 30 segundos y hacer tres repeticiones, descansando entre cada una, vas a amar los resultados.

Fotos: Getty Images
  • Bicicleta en el aire: 

Uno de los más completos y considerado como una variación del abdominal es esa que combina una flexión del tronco y cadera con una rotación del tronco para trabajar los músculos oblicuos; acuéstate con la espalda apoyada en el suelo, levanta las piernas y simula que pedaleas una bicicleta con los pies en el aire, toca la rodilla derecha cuando se acerque al abdomen con el codo izquierdo, y viceversa por lo menos 15 repeticiones de este movimiento. 

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  • Bird-Dog:

Y para finalizar tenemos a este ejercicio que ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad del abdomen, así como a prevenir el dolor de espalda; colócate a cuatro patas sobre una colchoneta, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas y extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el cuerpo alineado; puedes realizar tres series de 15 repeticiones por cada lado.

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GBR.