La comida chatarra es sumamente adictiva por los colores de la envoltura y también por sus sabores para todo tipo de gustos. Sin embargo, comerla con regularidad podría aumentar el riesgo de mortalidad por distintas causas.
De acuerdo con dos estudios publicados en una revista de medicina, el consumo de estos productos trae muchos problemas a la salud.
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En los hombres, aumenta el riesgo de padecer cáncer de colon y de padecer enfermedades cardiovasculares. En los estudios abordaron sobre los casos de adultos con una mejor dieta y que también consumían comida chatarra.
En este caso también presentaban riesgo de mortalidad por todas las causas, sobre todo la cardiovascular. Ambos estudios concluyeron que nadie necesita alimentos chatarra, a pesar de tener una alimentación balanceada y comerlos de vez en cuando.
Cómo evitar la comida chatarra
Si la mención de estos riesgos no es suficiente, te damos algunas recomendaciones para sustituir la comida chatarra. La comida chatarra son todos los productos que no aportan nutrientes y se consumen de forma tanto regular como irregular.
Se consideran chatarra todos los que no necesitan una preparación extra antes de comerlos, también incluyen grandes cantidades de grasa y azúcar.
Si te cuesta trabajo evitar el consumo de comida chatarra, te damos las siguientes recomendaciones:
- Evita hacer la despensa con sensación de hambre pues aumenta los antojos.
- Elige otras opciones como jícama, zanahoria, pepino, limón o fruta picada.
- Sustituye el consumo de refrescos y juegos por agua natural o agua de limón.
- Prepara tu comida o lunch en casa para evitar la comida rápida.
- Haz pequeñas comidas frecuentes, prefiere los snacks como frutos secos.
- Reduce la cantidad de comida chatarra en casa para evitar consumirla.
- Si no vas a comer en casa, busca ensaladas o guisados que tengan verdura.
- Evita ayunos prolongados pues es la principal causa por la que se generan antojos.
- Lee las etiquetas de los alimentos que vas a consumir.
chp